Plan Duo de Vannes le 20/10/13

26/08 au 01/09 : Lundi : 10 x 45’’vite/40’’lent
Mercredi :1h allure libre
Samedi : 1h15 avec 2×10’ allure semi+ r :5’

02/09 au 08/09 :
Lundi : 6×3’ rapide r :2’

Mercredi : 1h à 1h15 allure libre
Samedi : 1h20 aves 2 x 12’ allure semi+ r :6’
09/09 au 15/09 :
Lundi: 10 x 1’ rapide/45’’ lent
Mercredi:  1h15 allure libre

Samedi : 1h30 avec 2×15’ allure semi + ou :
Dimanche Foulées du Lain  Gestel 13 km : mode course après 15/20’ d’échauffement lent
16/09 au 22/09 :
Lundi : 45’ tranquille
Mercredi : 50’ tranquille
Samedi : 1h tranquille

23/09 au 29/09 :
Lundi :30’ endurance et6 x 3’ rapide r :1’30

Mercredi :endurance 1h
samedi :1h40 dont 30’ endurance et 2 x 15’  allure semi r :5’
30/09 au 06/10 :

Lundi :30’ endurance et 45’’ vite/45’’ lent/1’vite/45’’lent/1’30vite/1’lent/2’rapide/1’30lent/3’rapide/2’lent/2’rapide/1’30lent/1’30rapide/1’lent/1’rapide/45’’lent/45 » »rapide
Mercredi :endurance 1h15
samedi : 1h45 dont 40’ endurance et 2 x20’allure semi r :10’

07/10 au 13/10 :

Lundi : 30’ endurance et 8 x 2’30 VMA r : 1’15 puis 10’ endurance
Mercredi : 1h15 dont 30’ endurance puis 2 x 10’ allure semi
Vendredi : 1h15 endurance

14/10 au 20/10

Lundi :45’ endurance
Mercredi :endurance 20’ puis 5’ allure semi; finir 15’ endurance
-Duo de Vannes dimanche

Allure semi+ = allure plus rapide que l’allure semi mais moins rapide qu’une allure 10 km

Allure rapide= allure sous maximale type VMA