Encourageons par la pensée(je ne pense pas qu’elle lise le blog d’ici là…) notre première marathonienne de la saison: Marie-Pierre qui s’élancera demain à l’assaut du marathon de Nantes.

Les 5 lettres à elle

encore quelques efforts a l’entrainement et ce sera une journee de ballade entre terre et mer a la fin du mois, les sensations sont pas mal

J’ai modifié le lien et ça fonctionne.

Merci Yann de suivre tout ça.

Allez sur le forum et participez aux discussions: Qui court ou? et tout et tout…

Cyrille

http://www.rue89.com/2012/04/04/les-selles-de-velos-font-debander-aussi-les-femmes-230796

bonsoir
le 1er avril se deroule la course nature de ploemeur 14 km
rendez vous au dojo a 8h 30
depart de la course a 9h 30
moi et florence serons absent cause blessure mais nous serons a ploemeur pour vous encourager
sportivememt
pierrick

Je mets ici les résultats du test VMA de ce matin avec la vitesse calculée.

Pour estimer vos performances envisageables, se reporter au tableau en cliquant sur le lienen haut de la page: »tableau estimation performances » en prenant la ligne correspondant à votre VMA dans la colonne verte.

Fabienne:14.32

Florence L.:13.77

Marcelle: 13.74

Diane: 13.46

Françoise: 12.82

Véro R.: 11.9

Isabelle: 11.76

Véro C.:10.63

Stéphane Q.: 15.34

Stéphane G.: 15.2

Pierrick: 14.5

Je sortirai des feuilles individuelles avec les temps pour les séances de fractionné pour ceux qui vont s’entraîner sur piste.

Cyrille

Quelques renseignements sur l’intérêt du test VMA:

La VMA est la vitesse Maximale Aérobie; c’est à dire, la vitesse maximale que l’on peut tenir en métabolisme aérobie (consommation d’oxygène par opposition au sprint et au demi-fond qui font intervenir d’autres filières énergétiques qui ne nous concernent pas ici..)

Cette vitesse peut être tenue environ 6/7′ et diminuera si l’on poursuit l’effort.

Le test consiste à faire un effort maximal sur un temps ou une distance donnée.

On retrouve dans la litérature sportive des tests sur des durées de 4 à 12′ à vitesse constante et des tests dits « paliers » qui consistent à accélérer progressivement jusqu’à un palier maximum ou l’on doit arrêter.

Par mesure de commodité et de simplicité, je privilégie le test à vitesse constante sachant que d’un test à l’autre, on peut avoir une variation d’un demi km/h de VMA.

Celui-ci se fera samedi matin sur 1500m après un échauffement.

C’est un test maximal donc qui nécessite d’être abordé comme une compétition…

Ce que nous donne ce test?

A partir de cette VMA, on peut extrapoler les capacités du coureur et donner une fourchette assez fiable des temps réalisables sur 10km, semi-marathon ou marathon. Cela permet de partir sur un objectif de temps réalisable et de choisir un plan d’entraînnement adéquat.

Cela nous donne également précisément les temps de travail sur les séances de fractionné pour ceux qui les feront sur une piste.

Enfin, cela permet d’objectiver la progression (ou le contraire) d’une saison sur l’autre…

A samedi matin pour un départ en voiture à 9h pétante vers le stade du Bois du Château!

Cyrille

Bonjour, je propose d’aller samedi matin au stade du bois du château pour faire un test VMA.
Voir lien sur le forum pour en discuter et voir les personnes intéressées.
Cyrille

Commentaires et Photos sur le site Challenge Trail Armor Argoat;

http://trailarmorargoat.free.fr/index.php?option=com_content&view=article&id=103:trail-de-caudan-2012&catid=34:histoires&Itemid=135